5/17 世界高血壓日｜掌握血壓，從日常與健檢開始

每年的 5 月 17 日是「世界高血壓日」，這一天不是為了讓大家緊張，而是提醒我們：血壓，是身體很重要的健康訊號。

很多人以為高血壓一定會頭暈、頭痛、胸悶，事實上，高血壓初期常常沒有明顯症狀，因此也被稱為「沉默殺手」。等到身體真的出現警訊時，可能已經影響心臟、腦血管、腎臟或眼底血管健康。

根據國民健康署資料，台灣 18 歲以上國人高血壓盛行率達 26.8%，推估約有 529 萬人罹患高血壓，也就是大約每 4 位成人中，就可能有 1 位需要關注血壓問題。

晶英康健診所提醒您，血壓管理不只是「量一次正常就好」，而是需要透過日常紀錄、飲食調整、規律運動與定期健康檢查，建立長期的心血管健康管理。

高血壓為什麼需要重視？

血壓是血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力。當血壓長期偏高，血管就像長時間承受過大的水壓，容易增加血管硬化、心臟負擔與器官損傷的風險。

高血壓可能與以下疾病風險相關：

1. 心血管疾病風險增加

長期血壓偏高，會讓心臟需要更用力地把血液打出去，久而久之可能增加心肌肥厚、心臟衰竭、冠狀動脈疾病與心肌梗塞風險。

2. 腦中風與腦血管病變

高血壓會使血管壁承受較大壓力，可能增加腦出血、腦梗塞等腦血管疾病風險。

3. 腎臟功能受影響

腎臟有許多細小血管，長期高血壓可能影響腎絲球過濾功能，使腎功能逐漸下降。

4. 眼底血管與視力健康

高血壓也可能影響視網膜血管，造成眼底出血、血管病變等問題。

血壓多少要注意？不是只有「很高」才需要管理

許多人看到血壓計顯示 120/80 mmHg，會覺得「還好吧？」但國民健康署提醒，若血壓超過 120/80 mmHg 參考值，建議開始定期量測、記錄，並在就醫或健檢時提供給醫師參考。

血壓管理的重點，不只是單次數字，而是觀察：

• 平常血壓是否穩定
• 是否早晚落差很大
• 是否伴隨三高、肥胖、腎功能異常
• 是否有家族史、抽菸、飲酒、壓力大或睡眠不足
• 是否有頭暈、胸悶、心悸、喘、視力模糊等症狀

健康生活從日常做起：世界血壓日的 5 個生活提醒

1. 減少鹽分攝取

高鈉飲食是血壓控制的重要影響因素之一。日常飲食可減少加工食品、醬料、湯品、滷味與重口味料理，避免不知不覺攝取過多鈉。

2. 均衡飲食，多蔬果、少油脂

建議增加蔬菜、水果、全穀類與優質蛋白質攝取，減少高油、高糖、高鹽飲食。

3. 規律運動

每週累積至少 150 分鐘中等強度運動，有助於體重控制、血管彈性與血壓管理。可從快走、騎腳踏車、游泳、伸展或肌力訓練開始。

4. 維持健康體重

體重過重或腹部脂肪堆積，容易增加血壓與代謝症候群風險。除了體重，也建議注意腰圍、體脂肪與肌肉量。

5. 戒菸限酒，遠離不良生活習慣

抽菸會影響血管收縮與動脈健康，飲酒過量也可能影響血壓與肝臟代謝。若已有高血壓或三高問題，更應減少相關風險因子。

為什麼高血壓族群更需要定期健檢？

高血壓往往不是單一問題，常與血糖、血脂、體重、腎功能、脂肪肝、動脈硬化等狀況同時存在。因此健檢的重點，不只是量血壓，而是要更完整地掌握心血管與代謝風險。

建議可關注的健檢項目

1. 血壓與腰圍量測

了解基礎血壓狀態、肥胖與腹部脂肪風險。

2. 抽血檢查

包含血糖、糖化血色素、總膽固醇、三酸甘油脂、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、肝腎功能等，協助評估三高與代謝狀況。

3. 腎功能檢查

高血壓與腎臟健康息息相關，可透過肌酸酐、腎絲球過濾率 eGFR、尿液檢查等項目，早期觀察腎功能變化。

4. 心電圖檢查

可協助初步了解心律、心臟電氣活動與是否有心臟負擔相關線索。

5. 動脈硬化與血管評估

若有三高、肥胖、抽菸或家族史，可進一步評估血管彈性與動脈硬化風險。

6. 身體組成分析

了解體脂肪、肌肉量、水腫指數與內臟脂肪，協助後續營養與體重管理。

居家血壓怎麼量比較準？

國民健康署也提醒，血壓測量是否正確，會影響判讀結果。台灣高血壓相關指引也建議重視居家血壓量測，因為部分民眾在醫療院所測量時，可能受到緊張或白袍效應影響。

居家量血壓小提醒

• 量測前先安靜休息 5 分鐘
• 避免剛運動、喝咖啡、抽菸後立即量測
• 手臂與心臟保持同一高度
• 袖帶大小要合適
• 建議固定早晚量測，並記錄數值
• 若數值長期偏高，應諮詢醫師，不自行停藥或調藥

晶英康健診所提醒：健檢不是等生病才做，而是提早看見風險

健康檢查的目的，不只是找出疾病，更重要的是在還沒有明顯症狀時，提早發現身體的變化。

血壓、血糖、血脂、體重、腎功能、肝功能與血管健康，都是身體給我們的訊號。透過專業健檢與後續追蹤，可以幫助您更了解自己的健康狀況，也能讓醫師與專業人員提供更適合的生活調整建議。

在 5/17 世界高血壓日，給自己一個提醒：
掌握血壓，掌握健康，掌握幸福。

晶英康健診所關心您的健康，陪您一起從日常做起，建立更安心的健康管理習慣。

文章資料來源

中央社｜免費血壓站全台設2000個，超商、高鐵站都能量測
https://www.cna.com.tw/news/ahel/202411120155.aspx

衛生福利部國民健康署｜血壓要管理 722在家量，18歲以上國人約有529萬人罹患高血壓
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4705&pid=16550&sid=16943

衛生福利部國民健康署｜20歲以上人口高血壓盛行率資料集
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4220&pid=12492