缺鈣對健康的影響

許多人都知道缺鈣會導致骨質疏鬆，但其實鈣質不足對健康的影響不僅僅如此。

鈣在我們體內不僅負責骨骼的健康，還涉及肌肉收縮、神經傳導以及多種生理功能。因此，缺鈣可能引發以下問題：

●失眠及憂鬱：鈣質在神經系統中的作用也非常重要，缺乏鈣質可能會影響睡眠質量，甚至引發情緒問題。

●骨質疏鬆：骨骼中的鈣質流失，導致骨密度下降，增加骨折風險。

●抽筋：肌肉因鈣質不足而出現痙攣現象。

●皮膚乾燥：鈣質不足會影響皮膚健康，導致皮膚變得乾燥、粗糙。

●指甲及牙齒脆弱：缺鈣會導致指甲脆弱易斷，牙齒也容易受損。

易缺鈣族群

有些人群因生理特點或生活習慣，更容易面臨鈣質不足的風險。這些高風險族群包括：

• 少攝取乳製品者：因各種原因不攝取乳製品的人群，也容易缺乏足夠的鈣質。
• 孕婦：懷孕期間，母體需要為胎兒提供足夠的鈣質，導致鈣質需求增加。
• 更年期女性：隨著年齡增長，女性在更年期後鈣質流失速度加快，易導致骨質疏鬆。
• 成長中的兒童及青少年：這個年齡段需要大量鈣質來支持骨骼和牙齒的發育。
• 高齡長者：老年人鈣質吸收能力下降，加上骨質流失加快，容易缺鈣。
• 營養不均衡的外食族：飲食中缺乏鈣質來源的人群，也容易面臨鈣質不足的風險。
• 甲狀腺疾病或甲狀腺切除者：這類患者可能因為內分泌失調而影響鈣質的代謝與吸收。

鈣補充的選擇原則

在選擇鈣質補充劑時，應根據個人的健康狀況和需求來做出最佳選擇：

• 可選擇添加了維生素D或鎂的複方補充劑，這些成分有助於提高鈣質的吸收率。
• 年齡層建議劑量：青少年（13-18歲）建議每日攝取1200mg的鈣質，成人（19歲以上）則建議每日攝取1000mg。
• 補充劑選擇原則：若有胃部不適或易便秘，可以選擇檸檬酸鈣，這種鈣較為溫和。
• 選擇成分單純的鈣製品，以減少不必要的添加物。