每到農曆春節，飲食型態大幅改變，高油、高糖、聚餐頻繁，加上作息不規律，往往讓腸道「壓力山大」。
近期在晶英康健診所門診與健檢中心，也明顯感受到不少受檢者在年後出現腹脹、便秘、血脂升高、血糖波動等情況。

其實，腸道健康與全身代謝、免疫功能息息相關，春節後正是重新調整體質、檢視腸道狀態的好時機。

一、為什麼過年特別容易「踩地雷」？

春節期間常見的腸胃負擔來源包括：

• 高油脂、高糖分攝取過量
• 三餐時間混亂
• 零食不斷、正餐卻不足
• 膳食纖維攝取不足
• 水分攝取不夠（以含糖飲料代替白開水）
• 飲酒過量
• 飯後久坐打牌、看電視

這些行為都會降低腸道蠕動效率，影響腸道菌相平衡，進而造成腹脹、便秘或代謝異常。

二、台灣腸道與代謝健康現況數據

根據衛生福利部國民健康署公布資料：

• 台灣成人高血脂盛行率約達 26–30%
• 18歲以上成人高血壓盛行率約 25%
• 糖尿病盛行率約 10–12%

（資料來源：國民健康署《國民營養健康狀況變遷調查》
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3998&pid=11106）

此外研究指出：

👉 人體約有 70% 以上免疫細胞分布於腸道相關淋巴組織（GALT）
腸道菌相失衡與慢性發炎、代謝症候群、免疫調節異常密切相關。

（資料來源：衛福部食品藥物管理署、國際腸道菌相研究文獻整理）

這也是為什麼，近年來腸道菌相檢測成為健康管理的重要趨勢。

三、慢性病族群過年飲食注意事項

不同族群需要特別留意：

銀髮族

• 易消化軟質食物
• 少量多餐

高血壓族群

• 控制鹽分（湯品、醬汁是隱藏地雷）

高血糖族群

• 注意水果與零食攝取
• 精緻澱粉減量

高血脂族群

• 限制油炸、加工品（香腸、臘肉）

痛風族群

• 避免內臟類、海鮮、啤酒

這些其實都與腸道負擔息息相關。

四、腹脹與便秘怎麼改善？

生活調整

• 餐後適度走動
• 避免久坐
• 規律作息
• 腹部按摩促進蠕動

飲食調整

• 膳食纖維 3–4 碗蔬菜/天
• 水分攝取：體重 × 30ml/天
• 補充益生菌
• 細嚼慢嚥
• 水果取代零食

五、過年後必備小撇步

建議遵循：

進食原則

1. 三餐固定時間
2. 控制點心時間
3. 預留消化時間
4. 飲食均衡

食物選擇

• 蒸、烤、滷
• 去皮去肥
• 湯先撈油

黃金比例

👉 全穀根莖：豆魚蛋肉：蔬菜 ＝ 1：1：2

六、NGS腸道菌相檢測：為什麼值得一年做一次？

腸道與免疫關係

腸道負責：

• 免疫調節
• 發炎控制
• 營養吸收
• 代謝平衡

當菌相失衡，可能增加：

• 慢性疲勞
• 過敏體質
• 腸胃不適
• 三高風險

如何檢測？

採集糞便樣本
👉 非侵入式檢測

哪些人適合？

• 長期腸胃不適
• 三高慢性病族群
• 免疫力低下
• 作息不規律者
• 慢性疲勞者

檢測後可獲得資訊

• 好菌／壞菌比例
• 菌種多樣性
• 特定致病菌分析
• 客製化飲食建議

在晶英康健診所，我們將腸道菌相納入完整健康管理規劃，搭配血液數據、代謝指標與影像檢查，進行整體評估。

結語

過年不是不能吃，而是要吃得聰明。

若您年後出現腸胃不適、體重上升、血脂血糖異常，建議透過完整健檢與腸道菌相分析，從根本調整體質。

📍 晶英康健診所
專注體檢與健康管理，陪您打造長期穩定的代謝與免疫基礎。

文章內數據來源

Gut-associated lymphoid tissue (GALT) 研究資料
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=269

國民健康署《國民營養健康狀況變遷調查》
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3998&pid=11106

衛福部食品藥物管理署 腸道菌相關資料
https://www.fda.gov.tw