體脂肪 vs. 內臟脂肪：你了解你的脂肪嗎？
小編： 給你滿滿的大脂肪
什麼是體脂肪？什麼是內臟脂肪？
脂肪是人體不可或缺的組成之一，但你知道嗎？脂肪不只是影響外型的數據，還與健康息息相關。脂肪主要分為 體脂肪（皮下脂肪） 和 內臟脂肪，兩者在人體內的分佈位置、功能、對健康的影響都有很大的不同。
體脂肪：主要儲存在皮下，作用包括儲存能量、保暖及保護身體免受外力衝擊。
內臟脂肪：分布於腹腔內圍繞著內臟，過多時容易引發高血壓、糖尿病、心血管疾病等健康問題。
體脂肪 vs. 內臟脂肪：三大關鍵差異
| 項目 | 體脂肪 | 內臟脂肪 |
|---|---|---|
| 位置 | 皮下脂肪 | 腹腔內脂肪 |
| 功能 | 儲存能量、緩衝、保暖 | 支撐並保護內臟 |
| 堆積部位 | 多集中在下半身 | 主要累積於腹部 |
內臟脂肪過多的風險
根據研究，內臟脂肪過多會增加罹患代謝疾病的風險，包括：
- 高血壓
- 高血脂
- 糖尿病
- 心血管疾病
而根據國人健康標準，內臟脂肪數值 超過 11% 即屬於過多，超過 15% 則為嚴重超標。因此，控制內臟脂肪至關重要！
國人健康體脂肪 & 內臟脂肪標準
體脂肪標準
| 年齡 | 男性體脂肪 | 女性體脂肪 |
|---|---|---|
| 18~29 歲 | 14~20% | 17~24% |
| 30~69 歲 | 17~23% | 20~27% |
| 肥胖標準 | ≥ 25% | ≥ 30% |
內臟脂肪標準
| 內臟脂肪指數 | 健康評級 |
|---|---|
| 1~8% | 正常 |
| 9~10% | 輕微偏高 |
| 11~14% | 過多 |
| ≥ 15% | 嚴重過多 |
如何有效減少體脂肪 & 內臟脂肪？
✅ 控制熱量攝取：減少過多熱量，以免轉化為脂肪儲存。
✅ 避免高油、高糖、高精緻食物：特別是酒精、含糖飲料、精緻澱粉等。
✅ 增加高纖飲食：多攝取蔬菜、全穀類，並適量吃水果。
✅ 規律運動：每天至少 30 分鐘 的有氧運動，如慢跑、游泳、快走，能有效減少內臟脂肪。
維持健康體態不只是外型問題，更是為了遠離代謝疾病，讓我們一起打造更健康的生活！
🔗 參考資料：
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